Lesiones Deportivas

Qué son las lesiones deportivas? Por qué se producen?
Son lesiones producidas por el deporte o la práctica de ejercicio. Son consecuencia de métodos de entrenamiento incorrectos, anormalidades estructurales que fuerzan ciertas partes del cuerpo más que otras y debilidad de los músculos, tendones y ligamentos. El desgaste crónico es la causa de muchas de estas lesiones, que resultan de movimientos repetitivos que afectan a tejidos susceptibles.

Es importante calentar y elongar para evitar lesiones?
Sí. Evitar la etapa de calentamiento o no elongar los músculos apropiadamente, puede provocar lesiones en el cuerpo. El calentamiento muscular previo, hace a los músculos más flexibles y resistentes a las lesiones. Los ejercicios de estiramiento o elongación no parecen prevenir las lesiones, pero alargan los músculos de forma tal que pueden contraerse más eficazmente y funcionar mejor. Para evitar daños musculares durante el estiramiento, debe realizarse después del calentamiento o del ejercicio.

Cuál es la principal causa de las lesiones deportivas?
Los métodos de entrenamiento incorrectos son los principales culpables de las lesiones musculares y articulares. Muchas veces, la persona no realiza una recuperación adecuada tras un período de entrenamiento o no interrumpe el ejercicio apenas aparece el dolor. Se pueden prevenir lesiones crónicas dejando un intervalo de al menos 2 días entre los períodos de entrenamiento intensivo, o alternando el esfuerzo de diferentes partes del cuerpo.

Cuáles son las lesiones deportivas más comunes?
Los esguinces y torceduras, las lesiones de rodilla, la hinchazón muscular, las lesiones del tendón de Aquiles, el dolor en la tibia, las fracturas y las dislocaciones.

Hay diferentes tipos de lesiones?
Existen dos tipos de lesiones deportivas: agudas y crónicas. Las lesiones agudas ocurren repentinamente durante el juego o el ejercicio; pueden ser: torceduras de tobillo, espaldas torcidas y manos fracturadas. Las lesiones crónicas, en cambio, ocurren luego de haber practicado un deporte o un ejercicio por un tiempo largo.

Qué son los deportistas de fin de semana?
Aquellas personas que concentran toda la actividad física en solamente uno o dos días. Para prevenir las lesiones deportivas, los atletas deben mantener un nivel moderado de actividad a lo largo de toda la semana . Si una persona se exige mucho, pero esporádicamente, corre un riesgo más alto de lastimarse.

Quiénes tienen un riesgo más alto de sufrir lesiones deportivas?
Cualquier persona que practique un deporte tiene posibilidades de lastimarse. Pero tres grupos son particularmente vulnerables a las lesiones deportivas: los niños y adolescentes, los atletas de mediana edad y las mujeres. Estos grupos deben tomar medidas adicionales para prevenir las lesiones.

Cómo se diagnostica una lesión deportiva?
El médico examina la zona lastimada mientras indaga sobre el lugar y el modo en que se produjo la lesión y sobre el tipo de actividades que la persona ha desempeñado recientemente o que desempeña con regularidad. El paciente puede ser derivado a un especialista para otros exámenes como radiografías, tomografía computarizada, resonancia magnética, artroscopia (observación de la articulación afectada mediante un pequeño instrumento introducido en la articulación), electromiografía (evaluación de la salud de los músculos y los nervios que controlan los músculos) o exploración, con computadora, de la función muscular y articular.

Cómo pueden prevenirse las lesiones en el deporte?
Muchas lesiones deportivas pueden evitarse si se toman ciertas precauciones. Es importante, al hacer flexiones de rodillas, no doblarlas a más de 90 grados, ni flexionarlas al elongar. Al saltar, conviene descender con las rodillas flexionadas. Es importante hacer ejercicios de calentamiento y elongar antes de jugar un partido o hacer algún ejercicio. No sobreexigirse. Siempre se debe enfriar después de realizar deportes o entrenamientos intensos (de esta manera, el pulso desciende gradualmente). No olvidar usar un calzado adecuado. Y tratar de ejercitar sobre superficies blandas y planas, evitando el asfalto y el concreto.

Por qué es importante la entrada en calor?
Ejercitarse a paso tranquilo durante 3 a 10 minutos calienta los músculos lo suficiente como para hacerlos más flexibles y resistentes a las lesiones. Este método activo de calentamiento prepara los músculos para ejercicios intensos. El calentamiento debe realizarse antes de cualquier actividad física ya sea intensa o moderada. También es importante enfriar por cinco minutos.

Por qué es bueno elongar?
Los ejercicios de estiramiento o elongación alargan los músculos de tal forma que se pueden contraer más eficazmente y funcionar mejor. Para evitar daños musculares durante el estiramiento, éste se debe realizar después del calentamiento o del ejercicio. Cada estiramiento debe ser lo suficientemente cómodo como para contar hasta 10.
Es recomendable elongar el talón de Aquiles, otros tendones y los cuádriceps manteniendo la posición (sin rebotar).

Por qué el descanso es clave en el entrenamiento?
El descanso es una parte vital del entrenamiento de un atleta. Si bien es cierto que para mejorar el desempeño, es importante trabajar con constancia, el entrenamiento muy duro termina debilitando al deportista. Es el descanso la clave para fortalecer. La optimización fisiológica en los deportes ocurre solamente durante el período de descanso que sigue al entrenamiento intenso.

Es importante la nutrición para el entrenamiento?
Sí. Para aquellos que realizan ejercicios con el fin de mantenerse en forma, participar regularmente en una actividad deportiva o alcanzar el máximo nivel en un deporte, la buena nutrición es una herramienta esencial para lograr los mejores resultados.

Cómo está compuesta una buena dieta?
El 55-60% de las calorías de la dieta debe provenir de carbohidratos, no más del 30% de grasa y el restante 10-15% de proteínas. Los porcentajes exactos pueden variar ligeramente según el deporte, pero en líneas generales estas cifras promueven la salud y sirven de base para una dieta que maximizará el desempeño.

Qué son los carbohidratos?
Los carbohidratos son azúcares y almidones que se encuentran en alimentos como panes, cereales, frutas, vegetales, pastas, leche, miel, almíbar y azúcar de mesa. Son la fuente de energía primaria para el cuerpo. Más allá de su origen, el cuerpo descompone los carbohidratos en glucosa que la sangre lleva a las células. La glucosa de cualquier fuente provee energía para los músculos en actividad.

Qué sucede si no se consume la cantidad de carbohidratos necesarios?
Una baja provisión de carbohidratos en el cuerpo puede resultar en fatiga, dificultades en el entrenamiento y un impacto negativo en el sistema inmune. En los días de mayor actividad, es necesario aumentar la ingesta para optimizar el desempeño deportivo y promover la recuperación entre las sesiones de ejercicio. En días de baja actividad, puede ser necesario reducir la ingesta.

Cuándo se debe recurrir a un médico?
Es necesario llamar a un médico cuando la lesión causa dolor severo, inflamación o pérdida de sensibilidad parcial o total; no se puede colocar ningún peso en el área; duele o se inflama una vieja lesión; o se sienten molestias o inestabilidad en alguna articulación.

En qué consiste el método RICE?
Para aliviar el dolor, reducir la inflamación y acelerar la curación, se puede usar el método de Reposo, Hielo, Compresión y Elevación (RICE, por sus siglas en inglés). Son cuatro pasos que hay que segui r tras la lesión por al menos 48 horas: reposo (reduci r las actividades habituales), hielo (colocar un paquete en el área lesionada, entre cuatro a ocho veces por día), compresión (presión en la zona lesionada) y elevación (con un almohadón, dejando la lesión en un nivel por encima del corazón).

Es perjudicial continuar con el ejercicio cuando se siente dolor?
Sí. Nunca hay que seguir ejercitando cuando se siente algún tipo de dolor en el cuerpo. Continuar con la actividad deportiva solamente provocará más daño en una lesión. La actividad o el deporte que causó la lesión deben evitarse hasta la curación.

Qué son los AINEs?
Los medicamentos antiinflamatorios no esteroides (AINEs) se encuentran entre los más utilizados para las lesiones comunes del tejido, como desgarros, contusiones musculares y desgarros de ligamentos.

La acción de los AINEs es doble: por un lado, interfieren con el sistema de prostaglandinas (un grupo de sustancias que interaccionan y son en parte, las responsables de la sensación de dolor) y por el otro, reducen la inflamación, la hinchazón e irritación, que generalmente rodea a una herida, y que empeora el dolor.

Qué son los antiinflamatorios de última generación?
Los también llamados antiinflamatorios de última generación son una nueva clase de medicamentos que resultan menos agresivos para el sistema gastrointestinal que los tradicionales, actúan sin ejercer un efecto clínicamente importante sobre otra enzima, la COX-1 (ciclooxigenasa-1), que produce prostaglandinas que protegen el revestimiento del estómago. Inhiben selectivamente la enzima COX-2 (ciclooxigenasa-2), responsable del dolor y la inflamación.

Cuándo es necesaria la cirugía?
En algunos casos, la cirugía es el único método efectivo de tratamiento. La intervención es necesaria en casos de desgarro de ligamento severo, lesión de tendón o de cartílago o fractura complicada. Si es indicada la intervención, el paciente será referido a un cirujano ortopédico.